Respostas para o teu próximo treino
Quando aumentar a carga, como organizar a semana e o que fazer com o equipamento disponível. Guias práticos com ligações para os estudos.
Quando aumentar a carga?
Considera um pequeno aumento quando conseguires repetir o trabalho do programa com técnica e esforço semelhantes. Uma única série particularmente boa não dá informação suficiente.
Ler guiaComo organizar três treinos por semana
Três sessões semanais ajudam a encaixar o treino de força no dia a dia. Começa por dias que consigas manter, distribui o trabalho e adapta o plano à tua experiência e recuperação.
Ler guiaTreinar com halteres sem banco
Nem todos os exercícios com halteres exigem banco. Podes escolher agachamento, dobradiça da anca, empurrar e lunge usando o chão, e verificar se o programa completo também inclui movimentos de puxar adequados.
Ler guia