Respuestas para tu próxima sesión
Cuándo subir el peso, cómo organizar la semana y qué hacer con el equipo que tienes. Guías prácticas con enlaces a los estudios.
Cuándo aumentar el peso
Considera un pequeño aumento cuando puedas repetir el trabajo que pide tu programa con una técnica y un esfuerzo comparables. Una sola serie especialmente buena no aporta suficiente información.
Leer guíaCómo organizar tres entrenamientos semanales
Tres sesiones semanales permiten organizar la fuerza alrededor de la vida diaria. Empieza por días que puedas mantener, reparte el trabajo y adapta el plan a tu experiencia y recuperación.
Leer guíaEntrenar con mancuernas sin banco
No todos los ejercicios con mancuernas necesitan banco. Puedes elegir sentadilla, bisagra, press y zancada usando espacio en el suelo, y comprobar que el programa completo también incluya trabajo de tracción adecuado.
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