Ответы перед следующим занятием
Когда прибавлять вес, как распределить занятия и что делать с доступным оборудованием. Практические руководства со ссылками на исследования.
Когда увеличивать рабочий вес
Небольшую прибавку стоит рассмотреть, когда получается повторять заданную программой работу с сопоставимой техникой и усилием. Одного особенно удачного подхода для решения мало.
Читать руководствоКак распределить три тренировки в неделю
Три занятия помогают вписать силовые тренировки в обычную жизнь. Начни с дней, которые реально соблюдать, распредели между ними работу и подстрой программу под опыт и восстановление.
Читать руководствоТренировка с гантелями без скамьи
Скамья нужна не для каждого упражнения с гантелями. На свободном полу можно выбрать приседание, наклон, жим и выпад, а затем проверить, есть ли в полной программе подходящая работа на тягу.
Читать руководство