Des réponses avant la prochaine séance
Quand augmenter la charge, comment organiser la semaine et que faire avec votre matériel. Des guides pratiques qui renvoient aux recherches.
Quand augmenter la charge ?
Envisagez une petite augmentation quand vous pouvez répéter le travail prévu avec une technique et un effort comparables. Une seule série particulièrement réussie ne suffit pas pour décider.
Lire le guideOrganiser trois séances par semaine
Trois séances permettent d’organiser la musculation autour du quotidien. Choisissez des jours tenables, répartissez le travail et adaptez le programme à votre expérience et à votre récupération.
Lire le guideS’entraîner avec des haltères sans banc
Tous les exercices avec haltères ne nécessitent pas de banc. Squat, charnière de hanche, poussée et fente sont possibles au sol ; vérifiez aussi que votre programme complet comprend un tirage adapté.
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