Sonraki antrenmanın için yanıtlar
Ağırlığı ne zaman artırmalı, haftayı nasıl düzenlemeli, elindeki ekipmanla ne yapmalı? Araştırma bağlantıları içeren pratik rehberler.
Ağırlığı ne zaman artırmalısın?
Programının istediği çalışmayı benzer teknik ve eforla tekrarlayabildiğinde küçük bir artışı değerlendirebilirsin. Tek bir çok iyi set, karar vermek için yeterli bilgi değildir.
Rehberi okuHaftada üç antrenman nasıl planlanır?
Haftada üç seans, kuvvet antrenmanını günlük yaşama yerleştirmenin bir yoludur. Sürdürebileceğin günleri seç, çalışmayı bu günlere dağıt ve planı deneyimine ve toparlanmana göre ayarla.
Rehberi okuBench olmadan dambılla çalışmak
Her dambıl egzersizi bench gerektirmez. Yerdeki alanı kullanarak çömelme, kalçadan eğilme, itiş ve hamle seçebilir; ardından tüm programında uygun çekiş çalışmasının da bulunduğunu kontrol edebilirsin.
Rehberi oku