Bench olmadan dambılla çalışmak

Önce kullanabileceğin alanı kontrol et

Ayakta dururken, adım atarken ve ağırlıkları indirirken mobilyaya çarpmadığından emin ol. Zemin sağlam ve boş olmalı; her egzersize başlamak ve bitirmek için yeterli yer bulunmalıdır. Gelişigüzel bir sandalye veya yumuşak koltuk, güvenilir bir bench yerine geçmez.

Sahip olduğun dambılları ve mümkün olan en küçük ayarı listele. Aynı çift, bir harekette zorlayıcıyken diğerinde fazla hafif veya ağır olabilir. Ekipman sınırları program tasarımının parçasıdır; her egzersizi tek bir ağırlığa zorlamak için gerekçe değildir.

Görevleri farklı dört seçenek

Bu editoryal seçim, içerik planımızdaki dambıl konusunu genişletir. Kişisel bir antrenman değil, hareket seçenekleridir. Ne kadar çalışman gerektiğini veya bir sakatlığa hangi seçeneğin uygun olduğunu belirlemez.

Seçimin dışında kalanları kontrol et

Yerde pres yaparken zemin, üst kolların gövdenin arkasına ne kadar gidebildiğini sınırlar. Bu nedenle bench pres ile farklı bir kurulumdur, birebir aynı değişim değildir. Her ağırlığı veya hareketi otomatik olarak güvenli de yapmaz.

Bu dört seçenek üst vücut çekişi içermez. Tüm programında uygun bir yatay çekişi ve hedeflerinin gerektirdiği diğer çalışmaları da değerlendir. Destek gerekiyorsa rastgele bir mobilyanın dayanacağını varsaymak yerine bu işe uygun sağlam bir düzen kullan.

Mevcut ağırlıklar programının istediği çalışmaya uymamaya başladığında bu sınırlamayı kaydet. Daha fazla tekrar veya uygun başka bir varyasyon seçenek olabilir; fakat her seansı doğaçlama bir dayanıklılık sınavına çevirmek gerekmez.

Ekipman bir araçtır

Makine ve serbest ağırlık araştırmaları her ikisinin kullanımını destekler. Ev için seçilen bu dört egzersizi test etmezler.

Gözetimli salon antrenmanı araştırması, her yer egzersizinin her makineyle değiştirilebildiğini veya bu seçimin ağrıyı tedavi ettiğini kanıtlamaz. Uygun hareket anlatımı ve program kullan; bir sağlık durumu veya sakatlık yapabildiklerini değiştiriyorsa kişisel yönlendirme al.